en  nl     |   

Stylish, sustainable yoga wear designed in Antwerp

Swipe to the left

Yoga oefeningen voor een betere nachtrust

Print
Yoga oefeningen voor een betere nachtrust
October 31, 2019 No comments

Moe ben je, zoooo moe. Maar eens je dan in je bed ligt is het toch moeilijk om in slaap te vallen. Je gaat je hele to do lijst af. En die is lang. Of, je wordt in het midden van de nacht wakker, voelt je uitgeput maar opnieuw in slapen vallen lukt niet. Hoeveel schapen je ook telt.


“If you love someone, let them sleep.”


Rustige yin yoga is ideaal om je body & mind voor te bereiden op nachtrust. Een kwartiertje yoga net voor het slapen kan al wonderen doen.

Je blijft een 3 à 5 minuten in elke pose, voelt de zachte stretch en komt helemaal tot rust.

Wat heb je nodig?

Comfortabele yogakleding, een matje en wat tijd voor jezelf.

Zet je favoriete rustige muziek op, kaarsjes aan en bereid je voor op die welverdiende nachtrust.

Deze 5 yoga oefeningen zijn perfect voor het slapengaan.


Gebroken Kaars (Viparita Karani)

Waarom?

  • Na een hele dag zitten of staan is deze houding perfect om de druk in je onderrug te verlichten.
  • Doordat je je benen ondersteboven laat hangen stimuleer je je bloedcirculatie.
  • Vermindert stress en vermoeidheidsklachten.


Hoe?

  • Leg je matje tegen een muur en kruip zo dicht mogelijk met je zitvlak tegen de muur aan.
  • Van daar uit lift je je benen opzij & omhoog tot ze in een hoek van 90° komen.
  • Je bovenlichaam rust relax op je mat.

Vlinder vooroverbuiging (Baddha Konasana Uttanasana)

Waarom?

  • Een supergoede stretch voor je onderrug.
  • Stimuleert de werking van je gal & nieren.


Hoe?

  • Kom naar een zittende houding waarbij je je voetzolen tegen elkaar plaatst en je je knieën losjes naar de grond laat vallen.
  • Laat je bovenlichaam voorover buigen. Gebruik gerust een kussen om je hoofd op te laten rusten.
  • Het maakt niet echt uit hoe ver je je voeten van je lichaam plaatst, zolang je de stretch maar in de binnenkant van je dijen voelt.


Liggende twist (Jathara Parivartanasana)

Waarom?

  • Heeft een detox werking en stimuleert de spijsvertering
  • Creëert ruimte in je onderrug
  • Je kan even echt wegzakken in je mat en voelt zo de stress van de dag van je afglijden


Hoe?


  • Ga languit op je mat liggen, breng vervolgens je knieën naar je borst en laat ze dan samen naar één kant van de mat vallen.
  • Je schouders blijven op de grond en je spreidt je armen uit.
  • Kijk naar de tegenovergestelde kant van je knieën.


Puppie pose ( Uttana Shishosana)

Waarom?

  • Verlicht druk op je schouders en armen, ideaal voor wie veel aan de computer zit of vaak achter het stuur vertoeft.
  • Opent je borstkast waardoor je hart letterlijk meer ruimte krijgt. Perfect voor wie wel wat self love kan gebruiken.


Hoe?

  • Kom op je mat op je knieeën.
  • Buig voorover en brengen je handen op je mat.
  • Buig je voorover en breng je je voorhoofd op je mat & heeft je je zitvlak op.
  • Je voelt de stretch in je armen.
  • Even helemaal tot jezelf komen…daar dient deze houding voor.
  • Een ontspannende houding die je brein kalmeert


Kindshouding (Balasana)

Waarom?

  • Even helemaal tot jezelf komen…daar dient deze houding voor.
  • Een ontspannende houding die je brein kalmeert


Hoe?

  • Zit op je knieën
  • Laat je hoofd relax tussen je knieën zakken
  • Leg je armen losjes naast je heen.


Lijkhouding (Savasana)

Waarom?

De bedoeling van deze laatste pose is om het effect van je stretch sessie echt te laten inzinken.

Hoe?

  • Je ligt languit op je mat.
  • Je voeten vallen losjes naar buiten.
  • Je handen liggen met de palmen omhoog relax naast je lichaam.

Probeer je mind helemaal los te laten en zink alvast weg, ter voorbereiding van een zalige nachtrust.

Slaapwel!